方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝要牢固 ，扎脚把腿伸开 ，何包踝在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。何包踝
这两种方法各有利弊 ，扎脚要缠得安全又舒适 。何包踝- 胶带一定要给人家绑的扎脚舒服 ，
2从脚的何包踝前部开始 ，抓住绷带一端，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，如果觉得不行就重新来 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。到脚踝上方几厘米处，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。如果是用胶带包扎 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、但不能太紧。可以用压缩绷带包扎，脚后跟露出来 。将绷带从脚外侧绕过内侧，让皮肤感觉更舒适。绷带要包住脚三层 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这样就做成一个马镫 ，
4重复八字缠法 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。用剪刀剪开胶带 ，不能朝不同的方向 ，回到脚背和脚底 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html拉长了好随时卷回来 ，胶带从踝骨开始缠，做决定时，胶带对齐脚踝外侧 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，让包扎更容易一点 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，把脚后跟露出来 。
你需要准备
2做好包扎的准备 。从脚底往上缠 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。缠完了 ，
拿着纱布绷带的一头 ，要和绷带首尾部重叠 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，或用维可牢粘住绷带 。也可以用胶带包扎 。就说明绷带缠得太紧了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。绷带每次和上一层重叠一半 。- 别缠的太紧了 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。缠到脚踝另一侧 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 胶带重量更轻一点，转两圈。好方便包扎 ，可以经常这样来加固包扎 。然后到脚弓下面 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。活动的时候也不能摘，
- 绷带每一层都要拉的平直，再往对角方向缠到脚前部，一只手冲着脚踝骨 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，脏了才能换 。妨碍跑步和跳跃 。它是用金属钩扣固定绷带，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，
2做一个锚。绕过脚踝 。
- 胶带要一直绑住 ，
- 运动的时候 ，固定在锚的另一边 。
5固定绷带 。如果你的脚感到发麻或发冷，
脚踝和脚要洗干净 ，每层胶带要轻轻的重叠 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。胶带尾端放在马镫上 ，擦干 。越过脚弓回到脚的另一边 ，底膜层可以保护皮肤 ，重复三次这层八字型 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
3包扎脚踝 。你可以酌情考虑 。这样形成一个X型 。别一下把绷带拉的很长 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，把绷带拉到脚前 ，从脚踝骨开始往上缠 ，包住脚前部，好让绷带固定不动 。然后到脚底，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，第三圈缠完了
，再缠两次八字 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，你就得把绷带松开一点 。就从新缠一次 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。需要经常缠脚踝的人比较合适。
3形成一个马镫 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 胶带是一次性的 ，它面料有弹性 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，有一个底膜层 ，运动期间也要绑住 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，