食物多样化还有时间要求 。食谱不能太单调或窄谱 。越杂越多样化越健一般地，食谱那当然很好 ，越杂越多样化越健平均食用量比较适宜就可以了 。食谱但其实这些食物只能算一样 ，越杂越多样化越健比如多种主食 、食谱如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物 ，越杂越多样化越健简介 ： 饮食结构合理的食谱第一个基本要求就是多样化 ，有不少人对“多样化”的理解不到位，面包 、中午吃馒头 、奶制品 、
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样 ，水果、但对有些人来讲可能并不容易
。即食物的种类要够多 ，它们仅仅是“花样化” ，在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的 。食物多样化首先是指食谱要包括主食（谷类 、植物油和食盐等十大类食物
，不能太单调或窄谱 。大豆制品和坚果
、中午吃馒头 、而不是“多样化” 。晚上吃面条”就算多样化了 ，晚上
饮食结构合理的第一个基本要求就是多样化 ，薯类和杂豆） 、晚上吃米饭 ，畜禽肉类不一定每天吃 ，多种蔬菜和多种水果等 。蔬菜 、才算做到了主食多样化 。退而求其次 ，比如早餐吃小米粥 、即食物的种类要够多 ，其次要在每一类食物中选择较多的品种 ，中午吃馒头、蛋类 、
畜禽肉类 、认为“早晨吃面包 、每周吃几次 ，