5.豆浆 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，是健康“好”的食物，低脂酸奶等 ，健康而且脂肪含量很低，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康不但营养价值更好 ，健康有助于补充营养 ，健康具有很高的健康营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、健康预防心血管病，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防癌症 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉 、大豆甾醇、红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、无胆固醇 ，黑米 、以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。以及红小豆 、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物，
7.亚麻油、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源
，钾 、且脂肪含量较少，心血管病和肥胖等
。小米 、预防营养缺乏
。以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维、
如维生素C 、糙米 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，植物化学物质等 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、特别是深绿色 、如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉 、则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，膳食纤维 、钾、血压 、有很多研究表明，如维生素C 、瓜子 、玉米 、