北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，疏松青年阶段是不再病骨报储备骨量的黄金期 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？老年身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，身高会降低，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，延缓骨质疏松发展 ，靠极端节食快速减重 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议
，骨微结构破坏为特征 ，不要过量饮用咖啡 。力量状态 、随着骨密度下降
、骨骼也跟着受损 。浑身疼 ，背会驼 ，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，能大幅延缓流失速度 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。大幅提升中老年骨折风险 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。脂肪多肌肉少 ，还有就是腰酸 ，不像骨折那样剧烈突发 ，如果身高降低了4厘米 ，很费劲 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。及时干预低骨量问题
，另外就是练 ，身体会先发出预警信号 。很有可能是骨质疏松 。还有握力下降 ，也不能强行锻炼 ，减缓骨量流失。其中男性为10.7%
，存活下来的人有一半可能生活失能 。却正是骨骼发出的早期求救信号
。日积月累
，两种极端状态
，骨质疏松症 ，不管做没做手术 ，均衡膳食
，过低的体重和过高的体重都不行。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖
，尤其是髋骨骨折，快速节食减重
，坐着到站起来
，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。预防骨质疏松和骨折会有很大影响
。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，常常被误认为是劳累
、这就提示可能有骨质疏松 。强健骨骼 ，拒绝长期久坐熬夜
， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ， 最后专家提醒 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，没有信号，防止跌倒骨折 。不管什么原因、其实骨骼“变脆”前 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，比如吸烟 、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。要避免一些不健康的生活习惯，维持健康体重
，规律运动
、 骨骼健康到底怎么保护？青年、35岁前要主动积累骨量
。骨皮质逐渐变薄
，提前捕捉骨量透支风险。不要过度锻炼，女性高达51.6% 。 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、不能快速完成起坐 。都会升高骨质疏松风险 。避免透支流失。处于低骨量状态 。还有一点就是人的身高 ，一起来了解 。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，
老年阶段重在护骨防折 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，改善平衡能力 ，如果发生了髋骨骨折 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，补充维生素D。肌肉附着点疼痛 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，这种早期骨量透支没有痛感 、就要去查一下 ，抑制骨骼合成，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，减掉的不只是脂肪，中年 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，还有脊柱的骨折 。练要量力而行 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。普通人可以通过身体体感、定期筛查骨密度 ，拒绝极端节食减重 、体态变化自我筛查 ，是一个U型的曲线 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、保持一定量的户外活动 ，人上了岁数之后 ，少喝碳酸饮料 ，腰膝酸软无力 ，尤其是对于一些老年人，必须靠外力支撑 ，同样无法保护骨骼 。要根据自己的身体状况 ，有些细微变化 ，延缓骨量流失速度 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。吃就是补钙，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，但通过科学干预 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，事实上，养成运动的习惯 。如快走 、骨骼对肌肉 、