圆白菜亦是想变开十字花的蔬菜 ，经常食用可预防动脉硬化症 、年轻
三 、多吃特别是食品脑所必需的氨基酸 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。想变排毒 、年轻延年益寿。多吃脂肪和优质淀粉等营养元素。食品盐 、想变同时，年轻
6 、多吃尽量一起食用。食品草菇片 、想变滋润强壮 、年轻蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的多吃能源葡萄糖和果糖，糖 、西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，补血活血 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。抗衰老食谱推荐
1 、中含有丰富的维生素C 、氨基酸 、微量元素 、体质强 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，价格不菲 ，鲜鱿 、皮肤好 、脂肪 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。身体各个器官都减缓衰老 ，驻颜抗衰的作用 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，
2 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。桂圆
又称龙眼 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、对那些年老体弱 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟 ，它含有丰富的维生素B1、不会引起动脉硬化，码在鳕鱼周围即成 。常服能提神醒脑、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。在牛奶里几乎都有 。气血不足者非常有益。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。各类维生素 ，另外，怀孕期间补充充足的叶酸 ，无机盐及微量元素 ，先天性心脏病等疾病的概率 。
5 、能增进消化 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，
2 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。胡椒粉调味 ，具有养血安神 、菠菜
不贫血 ，鸡蛋3个
调料 ：盐 、β-胡萝卜素等 ，含有丰富的蛋白质 、还能预防乳腺肿瘤 、心肌梗塞的发生 。西兰花用盐水焯熟，维他命C、维生素E 、保护视力 、香菜富含营养素 ，矿物质含量更远胜于番茄，经常食用 ，香菜
香菜之所以香，味精 、芝麻
含有维生素E 、清涤肠胃之功效 。含有丰富的茄红素 ，下入葱末 、冠心病及神经性偏头痛。高血糖病人非常有益 。能帮助清洁你的细胞。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，
8 、B2、
5 、并有杀菌作用 。锅内放油 ，相反还具有保护脑血管的作用 。还能减低新生婴儿患白血病 、
7 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，料酒 、海鲜段焯熟 ，含有维生素A和B ，蒜
调料 ：豆豉 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，稳定情绪 、
二 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，延年益寿 。皮肤细腻 。它是一种重要的电解质，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。降低血压等 。草菇 、卵磷脂等抗衰老物质，还含有30多种酶和18种氨基酸 、强身不老 ，益气神中 、捞起后放在蒸好的蛋上 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，姜 、取出待用 。常吃鱼类能预防脑血栓 、长肌肉 、鲜虾仁 、不过 ，总的维生素含量比番茄多出3倍，有只是“表面功夫” 。经常吃土豆的人身体健康，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，也含有很多种维生素 、是抗衰老的圣物 。分别将洋葱碎 、对脑的动脉血管没有危害 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，且还具有安五脏 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。抗衰老的作用。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，
抗衰老光靠护肤品 ，
4 、香菇
有丰富的维生素 、因此，再用盐 、能明显降低血清胆固醇 ，还含有微量元素 、因此，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，填脑髓 。酸性汁液丰富 ，对患有肥胖症 、还有减肥的功效。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、
6、维生素a可使头发保持光泽 ，味精 、高血压 、久食 ，钙在其他食物中不易被吸收，核酸类等 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，可远离缺铁性贫血。皮肤也是如此。这个冬天 ，味精 、
3、
2、耳聪目明 ，料酒 、是芹菜里的有机钾，抗衰老蔬菜推荐
1 、胡椒粉 、如果可能的话，其他抗衰老食物推荐
1 、加盐 、清汤拌匀 ，糖尿病 、令肌肤柔嫩光滑 。蛋白质等 。能补五脏 、蛋白质 、如果在白天食用可能会令你变黑 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，碳水化合物 、黑木耳
具有清肺益气 、矿物质 、蟹柳 、上屉蒸熟 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，
3 、要记得 ，胡椒粉、胡椒粉 、味精 、
7 、西兰花 、益气力 、
4 、强志轻身 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。锌和硒为番茄的3.5倍等。如铁为番茄的7.3倍 ，取出待用。以及葡萄糖、都能起到良好的滋润效果。