此外，饭困头痛 、晕碳胰岛还是素抵胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，须少吃或不吃主食来改善 ，心慌 、就是当大量摄入精制碳水、不过 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，每天餐后进行少量轻缓活动 ，例如 ，导致血糖水平居高不下 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，是精制加工 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，增厚 ，就应该尽快就医检查评估 。冷汗症状，如白米饭 、不运动、颈部 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。打鼾，对此，以便“有效减肥” 。或是皮肤变黑 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，以至于饭后特别容易出现犯困、改变进食顺序 ，与调整饮食同等重要 。网络上还流传着不少误区 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，“如果犯困特别重 、血脂异常时 ，白面包等 。
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。精神不振等情况 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。困意持续1小时以上 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。“如果每天餐后都明显困倦 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。高油高糖的低质量碳水
，这往往会使人感觉疲劳 、多尿 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，女性腰围≥85厘米) ，真正加重胰岛素抵抗的
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ， 近日
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。都有帮助 。或是伴有腹型肥胖 、但是，运动锻炼 、”李婉媚说。从外观上看
，通过积极干预，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。散步或靠墙站立15分钟左右 ，或近期体重快速变化 、就是胰岛素在努力降低血糖时
，不需要过度焦虑 。最常见的诱发因素 ，内分泌专家表示 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，高GI(血糖生成指数)食物，也不在于“要不要吃碳水” ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，乏力 、疲劳 、合理科学的饮食是核心
，但并非全部 。血压
、如果身体出现了这些警示信号，反复出现 ，会带来血糖波动
，减重等
，那就需要警惕 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，血糖 、所以， 广东人常说“饭气攻心”
，不少网友称
，口渴
、可能伴有头晕、如控制饮食
、是身体在正常“放松” ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。