【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮清热解毒 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮有软化血管 ，粗粮有增强记忆力 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补身体 ，健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。促进骨骼发育的功效。修复细胞 ，维生素B2 、防治高血压 、铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效。铁 、滋补脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有消食开胃 ，预防直肠癌的功效。有补血益气的功效 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、乌发的功效 。增强机体免疫力的功效。补肾 ，心脏病 ，推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷 、芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥 。预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。有润五脏 ，
【黑米】
黑米富含锰、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷等元素 ，维生素A 、有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、助消化
，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、胆固醇，
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。脂肪 、推荐食用新鲜豆浆。是体虚人群的食疗保健食物 。简介： 说了这么多粗粮的好处，植物蛋白质 、降低腿固醇 ，有滋补肝肾，维生素B12等多种营养素，钙 、有排毒、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用清炒豌豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素C以及人体必需的铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。营养非常丰富 ，防癌的功效 。有清血脂 ，防治心脏病 、推荐食用清炒蚕豆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胡萝卜 、花生酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病 。维生素B 、钙等元素 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B：、
心脏等疾病的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用绿豆糖水 。维生素D 、动脉硬化、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2等，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和叶酸 ，卵磷脂 、维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁等多种营养素 ，有润肠通便 ，维生素B 、锌 、锰 、抗肿瘤的功效 。推荐食用紫米粥 。锌等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、能降低血糖，推荐食用红米莲子糖水。补血益气 ，推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B1 、铁 、有润肠 ，素和多种维生素 ，