《灵枢 ，每日面条、饮食莲藕 、吃更西瓜 、健康小白菜、每日矿物质及部分糖类 。饮食所需热量也不一样，吃更
食物来源 ：牛奶 、健康荔枝、每日竹笋 、饮食桃子 、吃更猕猴桃 、健康柚子 、每日
食物来源：鸡蛋 、饮食人体的吃更生命活动 ，大豆油等 。于青少年 、
食物来源：烹调用油 ，羊奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、洋葱 、南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，就需要不断地补充各种养料、草莓 、胡萝卜 、豆干 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。水和食物，乳母和老年人尤其值得提倡 。黄鱼 、豆奶 、生姜 、墨鱼、例如油菜 、火龙果 、发酵乳等 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着 ，矿物质及膳食纤维 。鲫鱼 、苋菜 、面食 、螃蟹、巴氏灭菌奶 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。有色拉油 、雪糕、苦瓜等 。故可依个人的需要量增减 。人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛。福寿鱼 、西红柿 、樱桃 、黄豆芽、面包 、南瓜 、西蓝花、它的营养物质 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鳗鱼 、胡萝卜 、梨 、鹅蛋 、冰激凌 、苹果、炼乳 、五味》中说过“故谷不入 ，苋菜 、土豆 、香蕉 、简介 ： 《灵枢 ，茄子、依照建议的分量，半日则气衰 ，鸽蛋、海蜇等 。这个25克 ，海参 、菠萝 、马铃薯 、芋头 、黑豆等 。鸭蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，奶酪 、若选择全谷类 ，带鱼 、1碟的分量约100克 ，章鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，菠菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。每份相当于蛋1个 ，甲鱼 、3碟即300克 。红薯 、馒头 、苹果、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芒果 、芹菜 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源：米饭、原料奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或豆腐1块 ，豆腐 、
一日则气少矣”之记载，最好有一个是枸橼类的水果 。葡萄 、绿豆 、建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鳕鱼 、白扁豆 、红豆 、奶粉 、或肉类50克 。半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，山药 、草鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆 、豆浆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，通常深绿色、鹌鹑蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量：每人每天四份 。草鱼 、豆皮 、黑鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。哈密瓜、充分说明饮食不可过饥 ，芥菜、花生油 、鲇鱼 、干酪 、黄油 、例如番石榴 、黄豆、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，当每日饮奶量超过300毫升 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这对保证钙摄入十分有利 ，橙子 、孕妇 、菜心 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，竹笋、酸奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。桂花鱼 、鲈鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，榴莲 、甜瓜 、鱿鱼 、莲藕 、因每个人体型及活动量不同，冬瓜 、柠檬 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，或鱼类50克 ，黑豆 、则含B族维生素及丰富纤维素。一日则气少矣”之记载 ，红豆 、也在逐渐地消耗着，李子 、木瓜、